Вы не раз обещали себе, что с завтрашнего дня начнете заниматься гимнастикой? А сегодня снова злитесь, что не хватило времени? Знакомая ситуация...Но ведь гимнастика совсем не обязательно должна быть долгой и требовать специальной подготовки. Женский журнал Best-Lady.ru предлагает вам комплекс упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов и не займут более десяти минут в день. Самое главное - выполнять их правильно!Не можете выкроить 10 минут в день? Если у вас совсем нет времени на гимнастику, можете делать упражнения во время выполнения работ по дому.
Например, когда убираетесь и много передвигаетесь по квартире, медленно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это совсем не отвлечет от домашних дел, зато укрепит мышцы и сделает кожу более упругой.
Возвращаетесь домой с сумками? Распределите вес равномерно в двух руках, распрямите плечи и представьте. Что у вас в руках не сумки, а две гантели. Приподнимайте сумки медленно вверх до уровня бедер и опускайте вниз.
Конечно, если они не слишком тяжелые.
А еще можно отказаться от использования лифта. Это будет отличная гимнастика для тела и сердца.
А вот и сами упражнения:
Плоский живот
Лежа на спине, согните левую ногу, стопа на полу, правую опустите на колено левой. Правую руку положите на пол, а левую под голову. Поднимайте левое плечо и голову не отрывая правой лопатки от пола. Поменяйте положение рук и ног. Сделайте две серии по 8 повторов.
Лежа на спине, поднимите и согните ноги под углом 90 градусов. Руки держите под головой. Отрывайте лопатки от пола (не прижимая подбородок к груди) и поднимайте поочередно сначала правую, потом левую ногу. Выполняйте две серии по 8 раз.
Подтянутые ягодицы
Согните руки в локтях, ноги в коленях. Упор должен идти на предплечья и колени. Руки держите параллельно, ладони уприте в пол. Выпрямляйте правую ногу и поднимайте до параллели с полом. Выполняйте по две серии по 8 подъемов для каждой ноги.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни прижмите плотно к полу. Упирайтесь руками в пол, поднимая при этом таз, пока корпус не выпрямится. По очереди разгибайте ноги, задерживаясь на 20 секунд. Выполняйте по четыре повтора для каждой ноги
Стройные ноги
Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Делайте выпады вперед правой ногой (левую ногу ставьте на мысок так, чтобы пятка была оторвана от пола). Верните ногу в исходную позицию. Держите корпус прямо. Сделайте две серии по 8 выпадов для каждой ноги.
Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Корпус прямой. Приседайте таким образом, как будто хотите сесть на стул. Поднимаясь, не выпрямляйте ноги до конца. Сделайте три серии по 8 приседаний.
После этих простых упражнений, вы ощутите прилив здоровья и поднимете свой тонус!
Например, когда убираетесь и много передвигаетесь по квартире, медленно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это совсем не отвлечет от домашних дел, зато укрепит мышцы и сделает кожу более упругой.
Возвращаетесь домой с сумками? Распределите вес равномерно в двух руках, распрямите плечи и представьте. Что у вас в руках не сумки, а две гантели. Приподнимайте сумки медленно вверх до уровня бедер и опускайте вниз.
Конечно, если они не слишком тяжелые.
А еще можно отказаться от использования лифта. Это будет отличная гимнастика для тела и сердца.
А вот и сами упражнения:
Плоский живот
Лежа на спине, согните левую ногу, стопа на полу, правую опустите на колено левой. Правую руку положите на пол, а левую под голову. Поднимайте левое плечо и голову не отрывая правой лопатки от пола. Поменяйте положение рук и ног. Сделайте две серии по 8 повторов.
Лежа на спине, поднимите и согните ноги под углом 90 градусов. Руки держите под головой. Отрывайте лопатки от пола (не прижимая подбородок к груди) и поднимайте поочередно сначала правую, потом левую ногу. Выполняйте две серии по 8 раз.
Подтянутые ягодицы
Согните руки в локтях, ноги в коленях. Упор должен идти на предплечья и колени. Руки держите параллельно, ладони уприте в пол. Выпрямляйте правую ногу и поднимайте до параллели с полом. Выполняйте по две серии по 8 подъемов для каждой ноги.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни прижмите плотно к полу. Упирайтесь руками в пол, поднимая при этом таз, пока корпус не выпрямится. По очереди разгибайте ноги, задерживаясь на 20 секунд. Выполняйте по четыре повтора для каждой ноги
Стройные ноги
Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Делайте выпады вперед правой ногой (левую ногу ставьте на мысок так, чтобы пятка была оторвана от пола). Верните ногу в исходную позицию. Держите корпус прямо. Сделайте две серии по 8 выпадов для каждой ноги.
Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Корпус прямой. Приседайте таким образом, как будто хотите сесть на стул. Поднимаясь, не выпрямляйте ноги до конца. Сделайте три серии по 8 приседаний.
После этих простых упражнений, вы ощутите прилив здоровья и поднимете свой тонус!
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
