Одной из разновидностей многочисленных программ гимнастики и общеукрепляющих упражнений является так называемая водная аэробика или аквааэробика.Такая программа позволяет быстро похудеть благодаря тому, что вода отличается большей плотностью в отличие от воздуха, поэтому каждое движение в воде требует большей затраты энергии.
Примерный курс упражнений по аквааэробике
1. Исходное положение - стоя боком к бортику, правая рука на краю. Описывать круги приподнятой и выпрямленной в колене ногой. Повторить в каждую сторону 15 - 20 раз.
2. И. п. - лицом к бортику с поддержкой руками за его край. Выполнять махи ногами вперед и назад, толчки руками от бортика. Повторить 20 - 25 раз.
3. И. п. - спиной к бортику, прижимаясь как можно плотнее к нему лопатками. Выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы». Повторить 15 - 20 раз.
4. Группа активных упражнений, основанных на ходьбе и беге в воде на разной глубине - от уровня живота до груди.
Все упражнения рекомендуется выполнять только под присмотром тренера или инструктора.
Примерный курс упражнений по аквааэробике
1. Исходное положение - стоя боком к бортику, правая рука на краю. Описывать круги приподнятой и выпрямленной в колене ногой. Повторить в каждую сторону 15 - 20 раз.
2. И. п. - лицом к бортику с поддержкой руками за его край. Выполнять махи ногами вперед и назад, толчки руками от бортика. Повторить 20 - 25 раз.
3. И. п. - спиной к бортику, прижимаясь как можно плотнее к нему лопатками. Выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы». Повторить 15 - 20 раз.
4. Группа активных упражнений, основанных на ходьбе и беге в воде на разной глубине - от уровня живота до груди.
Все упражнения рекомендуется выполнять только под присмотром тренера или инструктора.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
