Часто усталость, боль в спине и ногах, пояснице и плечевом поясе можно объяснить тем, что привычные движения выполняются нецелесообразно и с большими
затратами сил, а также неумением правильно сидеть и отдыхать.
Чтобы меньше уставать по этим причинам, нужно постоянно контролировать себя и сознательно овладевать новыми приемами, дающими ощутимый эффект. При этом необходимо:
1. Правильно стоять. При правильной позе ступни параллельны, тяжесть тела перенесена на переднюю часть стопы, живот подтянут. Линия груди, спины и бедер выровнена, плечи отведены назад и вниз, талия, грудь и шея выпрямлены.
2. Правильно сидеть: не сутулясь, не выпячивая живот, не опуская плечи и голову. Сиденье должно быть достаточно высоким, чтобы ступни ног касались пода и были опорой для таза.
3. Производить многие работы на кухне сидя.
4. Равномерно распределять тяжесть тела, не прогибать излишне поясничный отдел позвоночника, не поднимать плечи, выполняя многие домашние работы (развешивание белья на веревке, прикрепление занавесок, вытирание пыли и т. п.), когда приходится значительно вытягиваться. При правильных движениях одна нога выставлена немного вперед, туловище выпрямлено, плечи опущены.
5. Не давать излишней нагрузки на спину при поднятии ребенка. Правильно поднимают его так: наклоняются вперед и опираются на отведенную назад ногу. Выпрямляясь, опираются на выставленную вперед ногу и включают в работу все большие группы мышц.
6. Правильно стоять, свободной рукой слегка опираясь на стол, не напрягая плечи и спину при глажении белья. Рекомендуется гладить сидя. Для этого гладильная доска должна быть поставлена так, чтобы спина была прямая и плечи опущены. Целесообразно гладить стоя на коленях на мягкой подстилке или подушке.
7. Следить за тем, чтобы тяжесть падала на ноги, таз располагался вертикально, поясничные мышцы были напряжены, туловище выпрямлено, плечи и шея свободны от нагрузки при застилании кровати и других подобных движениях.
8. Делать маленький шаг вперед при поднятии больших тяжестей, чтобы наибольшая нагрузка падала на мышцы ног и спины.
9. Крепко опираться на обе ноги (одна из них слегка выдвинута вперед) и максимально использовать силу бедер при работе в саду.
10. Избегать неравномерного распределения нагрузки на мышцы, опоры локтей о бок и живот и всей искривленной и утомляющей позы при ношении подносов с посудой.
11. Чтобы при правильном отдыхе таз, спина и голова имели опору. Особенно хорошо расслабляются мышцы, когда ноги подняты выше.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
